10 conseils aux randonneurs débutants

septembre 12, 2018 par
Publié par septembre 12, 2018

Vous avez décidé de vous mettre à la randonnée ? Félicitations ! Mais par ou commencer ? Voici 10 conseils à l’attention des randonneurs débutants. Du matériel à l’itinéraire, voici tout ce qu’il faut savoir afin de commencer la randonnée du bon pied !  

 

 

Randonneurs débutants : 10 conseils pour démarrer !

 

#1 Prendre des chaussures confortables

On oublie les tongs, converses et autres chaussures peu adaptées ! Ce qu’il vous faut ce sont de bonnes chaussures de randonnée !

Plusieurs choses à considérer lorsque vous choisissez vos chaussures :

  1. Offrent-elles un bon soutien de la cheville ?
  2. Sont-elles imperméables ?
  3. Sont-elles bien ajustées ?

Il est important de trouver une paire qui vous convienne. Cassez-les environ 2 semaines avant de les utiliser en randonnée.

Prendre des chaussures confortables

#2 Eviter le sac trop lourd

Deuxième règle d’or pour les randonneurs débutants : il ne s’agit pas d’embarquer toute sa maison avec soi !

Réfléchissez à l’utilité et au poids de chaque objet que vous mettez dans votre sac. Posez-vous la question, est-ce que ces objets sont indispensables ? Votre sac à dos peut vite devenir votre pire ennemi en randonnée !

Randonner avec un sac à dos léger a plusieurs avantages :

  1. Vous aurez moins d’efforts à fournir. Donc vous serez moins fatigué, et pourrez marcher plus longtemps.
  2. Un sac léger vous évitera des douleurs dans le haut et le bas du corps.
  3. Avec un sac léger vous serez plus stable, et aurez moins de chances de glisser ou de tomber en chemin.

A lire aussi notre article Faire son sac : que prendre avec soi en randonnée


#3 Comprendre le système de « couches »

La superposition des vêtements est un concept important en randonnée.

L’idée est d’avoir un t-shirt de base (votre sous-couche) et une seconde couche intermédiaire, voir une troisième couche.

Une fois que vous commencez à marcher, vous allez vous réchauffer, et pouvez alors retirer la couche intermédiaire. Si vous commencez à avoir froid en montant en altitude, vous pouvez alors mettre votre couche supérieure.

Avoir trois à quatre couches modulables vous permet de mieux contrôler la température du corps.

#4 Trouver son rythme

Adoptez un rythme régulier. Ne marchez pas trop vite.

Il s’agit de trouver un rythme que vous pourrez maintenir toute la journée. En étant réguliers vous serez plus efficaces et vous vous fatiguerez beaucoup moins. Après quelques kilomètres, surtout en montée, vous serez ravis de ne pas être partis en flèche ! 

La randonnée n’est pas une course. Elle consiste à prendre son temps et à aller à son rythme.

Trouver son rythme


A lire aussi notre article Bien-être et santé : 5 façons de pratiquer la marche


#5 Prendre assez d’eau

En règle générale, prévoyez un litre d’eau par personne pour deux heures de marche.

Pensez à prendre plus par temps chaud.

#6 Se familiariser avec les cartes / la boussole

Savoir lire une carte est une compétence de base incontournable en randonnée.

Pouvoir lire une carte et utiliser une boussole vous permettra de pouvoir planifier votre itinéraire efficacement, et vous évitera de vous perdre une fois en chemin.

Autre option pour vous repérer en randonnée, les applications GPS pour portables. Vous voulez en savoir plus ? N’hésitez pas à consulter notre article Top 5 des applications GPS de randonnée.

Se familiariser avec les cartes


A lire aussi notre article Cartes topographiques : s’orienter en randonnée


#7 Commencer doucement

Nul besoin de vous attaquer à l’Everest dès votre première randonnée ! Commencez par une petite marche près de chez vous.

Commencez par randonner sur un sentier de votre région. Ces petits sentiers sont parfaits pour les randonneurs débutants car ils vous permettent de vous habituer doucement à la marche.

Faire de petites marches localement vous donnera également l’opportunité de « casser » vos nouvelles chaussures avant de les embarquer sur une plus longue randonnée.

randonnee commencer doucement

#8 Vérifier la météo

Avis à tous les randonneurs débutants : avant de partir en randonnée on vérifie toujours la météo !

S’informer des prévisions vous permettra de savoir comment vous habiller et quoi emporter dans votre sac.  Si le temps est à l’orage, vous pourrez replanifier la randonnée au lieu de vous laisser surprendre par les averses sur le sentier.


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#9 Partir avec des amis

Randonner en solo peut être bénéfique pour plein de raisons – lire notre article Randonnée en solo, ou comment partir seul – mais lorsque l’on débute en randonnée, il vaut mieux partir à plusieurs.

Au-delà des questions de sécurité et d’entraide, vos compagnons de randonnée seront également une excellente source de motivation.

randonner avec des amis

#10 Ne laisser que vos empreintes

La randonnée est un excellent moyen de profiter de la nature qui nous entoure. Cependant, celle-ci ne restera belle que si nous en prenons soin.

Assurez-vous d’utiliser autant que possible les sentiers balisés. Ne ramassez rien, et ramenez avec vous tous vos déchets.

Prenez le temps de lire les 7 principes de Leave No Trace et de les suivre. Il nous appartient de prendre soin de nos espaces naturels.

laisser que vos empreintes


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